Prueba de matutinidad-vespertinidad de Horne-Östberg

Aquí aparece un formulario para realizar la prueba de matutinidad-vespertinidad de Horne-Östberg.

ID(Obligatorio)

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ID2

1. Si solamente pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te levantarías?(Obligatorio)

Entre las 05:00 (5 AM) y 06: 30 (6:30 AM) de la mañana

Ente las 06:30 (6:30 AM) y las 07:45 (7:45 AM) de la mañana

Entre las 07:45 (7:45 AM) y las 09:45 (9:45 AM) de la mañana

Entre las 09:45 (9:45 AM) y las 11:00 (11 AM) de la mañana

Entre las 11 (11 AM) de la mañana y las 12 de la tarde (12 mediodía)

2. Si solamente pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te acostarías?(Obligatorio)

A las 20:00 (8 PM)– 21:00 (9 PM)

A las 21:00 (9 PM)– 22:15 (10:15 PM)

A las 22:15 (10:15 PM) – 00:30 (12:30 AM)

A las 00:30 (12:30 AM) – 01:45 (1:45 AM)

A las 01:45 (1:45 AM)– 03:00 (3 AM)

3. Para levantarte por la mañana a una hora específica. ¿Hasta qué punto necesitas que te avise el despertador?(Obligatorio)

No lo necesito

Lo necesito poco

Lo necesito bastante

Lo necesito mucho

4. ¿Te resulta fácil levantarte por las mañanas? (cuando no te despiertan de forma inesperada)(Obligatorio)

Nada fácil

No muy fácil

Bastante fácil

Muy fácil

5. Una vez que te levantas por las mañanas. ¿Qué tal te encuentras durante la primera media hora?(Obligatorio)

Nada alerta

Poco alerta

Bastante alerta

Muy alerta

6. Una vez que te levantas por las mañanas. ¿Cómo es tu apetito durante la primera media hora?(Obligatorio)

Muy escaso

Bastante escaso

Bastante bueno

Muy bueno

7. Una vez que te levantas por las mañanas. ¿Qué tal te sientes durante la primera media hora?(Obligatorio)

Muy cansado/a

Bastante cansado/a

Bastante descansado/a

Muy descansado/a

8. Cuando no tienes compromisos al día siguiente. ¿A qué hora te acuestas en relación con tu hora habitual?(Obligatorio)

Nunca o raramente o más tarde

Menos de 1 hora más tarde

De 1 a 2 horas más tarde

Más de 2 horas más tarde

9. Has decidido hacer un poco de ejercicio físico. Te proponen hacerlo una hora dos veces por semana y te dicen que la mejor hora sería de 7 a 8 de la mañana. No teniendo nada más en cuenta salvo tu propio reloj “interno”, ¿cómo crees que te encontrarías?(Obligatorio)

Estaría en buena forma

Estaría en una forma aceptable

Me resultaría difícil

Me resultaría muy difícil

10. ¿A qué hora aproximada de la noche sientes cansancio y como consecuencia necesitas dormir?(Obligatorio)

A las 20:00 (8 PM)– 21:00 (9 PM)

A las 21:00 (9 PM)– 22:15 (10:15 PM)

A las 22:15 (10:15 PM)– 00:45 (12:45 AM)

A las 00:45 (12:45 AM) - 02:00 (2 AM)

A las 02:00 (2 AM)– 03:00 (3 AM)

11. Quieres estar en tu punto máximo de rendimiento para una prueba de dos horas que va a ser mentalmente agotadora. Siendo totalmente libre de planificar el día y pensando solamente en cuando te sentirías mejor. ¿Qué horario elegirías?(Obligatorio)

De 08:00 (8 AM) a 10:00 (10 AM)

De 11:00 (11 AM) a 13:00 (1 PM)

De 13:00 (1 PM) a 17:00 (5 PM)

De 19:00 (7 PM) a 21:00 (9 PM)

12. Si te acostaras a las 11 de la noche. ¿Qué nivel de cansancio notarías?(Obligatorio)

Ningún cansancio

Algún cansancio

Bastante cansancio

Mucho cansancio

13. Por algún motivo te has acostado varias horas más tarde de lo habitual, aunque al día siguiente no has de levantarte a ninguna hora en particular. ¿Cuando crees que te despertarías?(Obligatorio)

A la hora habitual y ya no dormiría más

A la hora habitual y luego dormitaría

A la hora habitual y volvería a dormirme

Más tarde de lo habitual

14. Una noche tienes que permanecer despierto/a de 4 a 6 de la madrugada debido a una guardia nocturna. Sin tener ningún compromiso al día siguiente, ¿qué preferirías?(Obligatorio)

No acostarme hasta pasada la guardia

Echar una siesta antes y dormir después

Echar un buen sueño antes y una siesta después

Solamente dormiría antes de la guardia

15. Tienes que hacer dos horas de trabajo físico pesado. Eres totalmente libre para planificarte el día. Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿qué horario escogerías?(Obligatorio)

De 08:00 (8 AM) a 10:00 (10 AM)

De 11:00 (11 AM) a 13:00 (1 PM)

De 13:00 (1 PM) a 17:00 (5 PM)

De 19:00 (7 PM) a 21:00 (9 PM)

16. Has decidido hacer ejercicio físico intenso. Te sugieren practicar una hora dos veces por semana de 10 a 11 de la noche. Pensando solamente en cuándo te sentirías mejor, ¿Cómo crees que te sentaría?(Obligatorio)

Estaría en buena forma

Estaría en una forma aceptable

Me resultaría difícil

Me resultaría muy difícil

17. Imagínate que puedes escoger tu horario de trabajo. Supón que tu jornada es de CINCO horas al día (incluyendo los descansos) y que tu actividad es interesante y remunerada según tu rendimiento. ¿Qué CINCO HORAS CONSECUTIVAS seleccionarías? ¿Empezando en qué hora?(Obligatorio)

Entre las 04:00 (4 AM) y las 08:00 (8 AM)

Entre las 08:00 (8 AM) y las 09:00 (9 AM)

Entre las 09:00 (9 AM) y las 14:00 (2 PM)

Entre las 14:00 (2 PM) y las 17:00 (5 PM

Entre las 17:00 (5 PM) y las 04:00 (4 AM)

18. ¿A qué hora del día crees que alcanzas tu máximo bienestar?(Obligatorio)

Entre las 05:00 (5 AM) y las 08:00 (8 AM)

Entre las 08:00 (8 AM) y las 10:00 (10 AM)

Entre las 10:00 (10 AM) y las 17:00 (5 PM)

Entre las 17:00 (5 PM) y las 22:00 (10 PM)

Entre las 22:00 (10 PM) y las 05:00 (5 AM)

19. Se habla de personas de tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos te consideras ser?(Obligatorio)

Un tipo claramente matutino.

Un tipo más matutino que vespertino.

Un tipo más vespertino que matutino.

Un tipo claramente vespertino.

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